تمرینات گکل برای مردان

افزایش توانایی جنسی با تقویت عضلات اندام جنسی

ورزش کیگل علاوه بر اینکه از بی اختیاری در ادرار جلوگیری می کند ، به افزایش قدرت و شدت ارگاسم کمک کرده و برای درمان زود انزالی نیز مفید است .

اگر شما هر روز ورزش کگل را دو تا سه بار و هر بار به مدت ۵ دقیقه انجام بدهید بعد از مدتی با قوی شدن ماهیچه های کف لگن ، شاهد افزایش قدرت نعوظ در آلت شده و همچنین شدت ارگاسم و اوج لذت جنسی شما افزایش پیدا می کند .

همانطور که مشخص است این ورزش به جلوگیری از ریزش بی اختیار ادرار و افزایش قدرت ارگاسم در خانم ها نیز کمک می کند .

ورزش کگل برای چه کسانی مناسب است ؟

• کسانی که دچار اختلال در ادرار هستند و یا از ریزش بی اختیار ادرار رنج می برند .
• کسانی که مشکل زود انزالی دارند و به دنبال درمان طبیعی انزال زود رس هستند.
• کسانی که در نعوظ آلت مردانه مشکل دارند و نیاز به روش های طبیعی افزایش قدرت نعوظ دارند .
• کسانی که تمایل به افزایش شدت ارگاسم و اوج لذت جنسی دارند .

در صورتیکه تمرینات کگل به نحوه صحیح و به مدت طولانی انجام شود در اغلب موارد می تواند تا حدود زیادی مشکلات ذکر شده در بالا را بهبود ببخشد .

مکان دقیق ماهیچه های زیر لگن یا pc را چطوری پیدا کنیم ؟

بعد از اینکه شما توانستید ماهیچه های pc ( ماهیچه های کف لنگ )خود را از سایر ماهیچه های اطراف آن تشخیص بدید ، تمرین کگل بسادگی انجام می شود .

یک راه بسیار ساده برای پیدا کردن ماهیچه های زیر لگنی pc  توجه کردن  به آنها در هنگام ادرار است .

• هنگامی که در حال ادرار هستید سعی کنید تا ادرار خود را متوقف کنید . ماهیچه هایی که اینکار را با منقبض و سفت شدن برای شما انجام می دهند ، عضلات  pelvic floor muscles یا به اختصار pc ( ماهیچه های کف لگن ) نام دارند .
• همان طور که متوجه شدید برای متوقف کردن ادرار نیاز به سفت کردن ماهیچه های شکم ، کپل ، باسن و ران ندارید.
• هنگامی که ادرار خود را متوقف کردید ، در واقع از ماهیچه های زیر لگن ( pc ) استفاده کرده اید .

وقتی شما ماهیچه های کف لگن را سفت و منقبض کنید در واقع احساس به درون کشیدن آن قسمت به شما دست می دهد .

چطوری تمرینات کگل را انجام دهیم ؟

۱-عضلات کف لگن یا pc را برای چند ثانیه منقبض کنید   ، اینکار را ۵ بار انجام دهید .

۲-ماهیچه ها را برای چند ثانیه رها و شل کنید ؛ اینکار را ۵ بار تکرار کنید .

۳-شماره ۱ و ۲ را ۱۰ بار در روز انجام دهید . در روز های اول شاید بدن شما ضعیف باشه برای همین بهتره که دراز بکشید تا نیروی شما بیشتر در این قسمت متمرکز شود . با هر با منقبض کردن ، ماهیچه ها را ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید .

۴- بعد از چند هفته مدت زمانی را که ماهیچه ها را منقبض و سفت می کنیداز ۲ ثانیه به ۱۰ ثانیه افزایش دهید . در این مرحله شما رفته رفته توانایی این را پیدا کرده اید که در حالت ایستاده نیز این ماهیچه ها را شل و سفت کنید .

یادتون باشه که در هنگام تمرین فقط ماهیچه های لگنی pc را منقبض کنید و به ماهیچه های ران ، باسن و شکم خود فشاری وارد نکنید .